絶妙なとろけぐあいの半熟卵は、コンビニで買うのがラク。サラダ、納豆、チゲ、豚丼、牛丼、肉豆腐など、何にでもオンすれば、 栄養価＆彩りがよくなって、食欲もアップ！

魚の調理がめんどうな人におすすめの、さば缶。体にいいオメガ３脂肪酸のDHA・EPAや、骨ごと食べるのでカルシュウムも たっぷり。サラダ、うどんにパカッとあけてそのままどうぞ。

鶏胸肉は肉類のなかでも脂質が少ないぶん、タンパク質量が豊富！　ほぐしてサラダにオン、キムチあえ、スープの具、 冷ややっこのトッピングなどにして、タンパク質強化に役立てて。

卵はタンパク質のみならず、食物繊維とビタミンC以外のあらゆる栄養素を補える優等生！
具の少ないおべんとうに足すだけで、ランチの栄養価はグンと高くなります。
甘いけどおやつじゃないから罪悪感がないので、
おやつがわりに。 (Mさん／４０歳・妊活歴６カ月)

夕食は夫のために肉料理、というときは、コンビニランチで魚をチョイス。おにぎり（主食）＋焼き魚（主菜）＋サラダ（副菜）など、 組み合わせて食べれば栄養バランスがとれます。

焼き鳥は手軽でおいしいですが、たれ味、塩味ともに濃いめの味がついているので、野菜にオンする、 ごはんにのせて丼にする、パスタの具にする、など、味つけも活用する食べ方が◎。

担当ドクターからタンパク質をもっととったほうが良いと指摘され、さらに多嚢胞卵巣で糖尿ぎみの私。この冷やっこは、 蟹と蒸し鶏の２種類あるのでその日の気分で選べます♪
（沙織さん３０歳・妊活歴３年３カ月）

一口で食べやすいのり巻きも、これだけですませるなら、タンパク質の入ったものを。迷ったら、 納豆巻をチョイス。発酵食品は善玉菌を増やし、腸内環境をととのえてくれます。

時間がなく片手でパクッと食べたいときは、具の多いサンドウィッチを。 卵、魚、肉などのタンパク質がとれるものを選びましょう。菓子パンは糖質・脂質過多で、栄養不足です！

低G！（血糖値をゆるやかに上がる）で人気なのが、もち麦や大麦入りのおにぎりや、 赤飯おにぎりです。サラダなどで野菜を食べない男性も、食物繊維がとれるのでGood。

コンビニの玄米や雑穀のパックごはんは、自分で炊くのんは面倒な人にも手軽で、 チンするだけでふっくら！　白米より食物繊維、たんぱく質、ミネラルなどがグンとアップします。 ごはんは抜いてしまうより、お弁当の白米、パックごはんでちゃんと食べるのがおすすめ。