野菜は加熱することで失われる栄養素もありますが、かさが減って量を食べられることがメリット。 妊娠体質になるには体をあたためることも重要なので、スープはおすすめです。

きんぴらごぼう、切り干し大根、ひじきの煮物など、和のお惣菜でも野菜をとりましょう。 味が濃いので、ごはんのお供に。ごはんにきんぴらと温泉卵をのせれば、手軽な丼になります。

パクッとつまめるミニトマトや、飲んで栄養補給できるトマトジュースも子宝食材。 抗酸化作用の強い"リコピン"を効率よくゲットして、細胞をサビつかせる活性酸素を撃退！

妊娠前から積極的にとっておきたい葉酸は、緑色の野菜に多く含まれます。 枝豆は、ゆでても葉酸がたっぷりとれて、タンパク質や食物繊維も豊富。 妊活中は、おやつにも枝豆を♪

ポテトサラダやマカロニサラダなどは糖質と脂質が多いので避け、ドレッシング別の野菜サラダを。 蒸し鶏、ゆで卵、ゆでたこなどのタンパク質入りや、海藻を補えるものをチョイス！

コンビニのリンゴが手軽で好き。そのまま食べるのももちろんですが、ヨーグルトに混ぜて食べると食感も楽しく、食べごたえもあります！
(yuさん／妊活歴５ヶ月)

忙しい朝も、冷凍フルーツをヨーグルトにのせるだけ、豆乳や牛乳とスムージーにするだけで、 ビタミン＆タンパク質補給ができます。

オクラ、長いもの粘り成分は、弱った胃腸を保護してくれます。疲れた日は、 消化のいい豆腐とネバとろ食材の汁物などで、体を休めて。

野菜をゆでる時間がないとき、「食べなくていいや」ではなく、冷凍素材を助っ人に！　 炒め物やスープに凍ったままポンと加えましょう。

カカオのポリフェノールには強い抗酸化作用があります。 妊活中はミルクチョコではなく、高カカオのチョコレートを選ぶのが正解。

ドライフルーツなど、少しでもビタミン・ミネラル・食物繊維をとることを意識してみて。 食事をしっかり食べたあとのお楽しみに。

骨ごと食べる小魚は、カルシウムと、カルシウムの吸収を助けるビタミンDがどちらも豊富。 将来の赤ちゃんの骨を育むため、おやつの小魚でカルシウム貯金をしておきましょう。

アーモンドやくるみなどのナッツ類は、良質な油をたっぷり含んでいます。 抗酸化作用が強く、血流をよくするビタミンEも豊富！　食塩不使用のものを選び、 １日５～１０粒を目安に。

おやつに選ぶなら、乳製品を。カルシウムが手軽にとれ、吸収率も高いのがメリットです。 牛乳100ml、ヨーグルト100g、スライスチーズ１枚でほぼ同量のカルシウムがとれます。

おやつに甘い物を食べて、飲み物も甘いと糖分のとりすぎに！ カフェインを含まないお茶か、抗酸化力のあるルイボスティーを選んで。 コーヒーを飲むなら、１日１～２杯に。