蒸しタオルやホットアイマスクで光を遮断しながら、じんわりと温めましょう。温度は約40℃が最適。短時間で副交感神経が優位になり、リラックスできます。目元を温めるとことで、目の疲れをとることもできます。好きな音楽を聴きながらなら、さらに効果もアップ。

お湯の温度を38～40℃に設定して、炭酸ガス入りの入浴剤を投入し、10～20分程度浸かります。炭酸ガス入りのお湯は末梢血管を拡張して血流をよくするので、短時間で体を温めることができます。ぬるめのお湯で副交感神経のスイッチが入ってリラックスモードに。寝つきがよくなり、睡眠の質が上がります。

首は短時間で温かさを感じるホットポイントです。寝る前に首元を蒸しタオルや温熱シートで心地よく温めると、中心体温が手足にスムーズに移行して寝つきやすくなります。

500mlのペットボトルを両手に持ち、走るフォームのように体に沿って上下に腕を振ります。1日最低10往復、3週間から1カ月継続して行うと、自律神経が整ってきます。部屋の中でできる運動なので、テレビを見ながらなど、時間のある時にやってみましょう。

激しい気温変化に対応するためには、衣類での体温調節が欠かせません。春は薄着になりがちですが、素材を工夫したり、重ね着をして体感温度を調節しましょう。「寒い！」と感じた瞬間に交感神経のスイッチが入るので、しっかりと対策を。気温変化にともなうストレスを服装で軽減することが大切です。

朝は眠くてだるい感じがしても、決まった時間に起きて朝日を浴びましょう。体内時計のスイッチが入り、セロトニンの分泌が促されます。また、体には朝日を浴びてから14～16時間後に睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンが分泌されるというリズムが備わっているので、夜の快適な眠りにもつながります。