Happy 妊活
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![コンビニで子宝食材 OK NGシート](img/mame/129/img-mame-header.png)
店内をよく見ると実は子宝食材がたくさんあるんです!しっかり栄養がとれる選び方をズバリ、教えます。
![栄養ルール3](./img/mame/131/3/eiyorule3.png)
不足しがちな
野菜&フルーツは
「野菜スープ」「冷凍素材」がキーワード
体の調子をととのえ、抗酸化力を高めるためには、野菜と果物のチカラが必要。 外出先ではスープ、サラダ、お惣菜などから選び、自宅では下処理ずみ・味つけなしの "冷凍素材"で手間を省いて野菜を補充しましょう。
![生野菜より「野菜スープ」で量をどっさり食べる](./img/mame/131/3/vegetablesoup.png)
野菜は加熱することで失われる栄養素もありますが、かさが減って量を食べられることがメリット。 妊娠体質になるには体をあたためることも重要なので、スープはおすすめです。
きんぴらごぼう、切り干し大根、ひじきの煮物など、和のお惣菜でも野菜をとりましょう。 味が濃いので、ごはんのお供に。ごはんにきんぴらと温泉卵をのせれば、手軽な丼になります。
![きんぴらごぼうは「こはんのお供」にぺったり](./img/mame/131/3/kinpira.png)
![ミニトマトやトマトジュースで抗酸化力アップ](./img/mame/131/3/minitomato.png)
パクッとつまめるミニトマトや、飲んで栄養補給できるトマトジュースも子宝食材。 抗酸化作用の強い"リコピン"を効率よくゲットして、細胞をサビつかせる活性酸素を撃退!
妊娠前から積極的にとっておきたい葉酸は、緑色の野菜に多く含まれます。 枝豆は、ゆでても葉酸がたっぷりとれて、タンパク質や食物繊維も豊富。 妊活中は、おやつにも枝豆を♪
![葉酸たっぷりの「ゆで枝豆」が手軽すぎる!](./img/mame/131/3/edamame.png)
![サラダならタンパク質や海藻入りを](./img/mame/131/3/sarada.png)
ポテトサラダやマカロニサラダなどは糖質と脂質が多いので避け、ドレッシング別の野菜サラダを。 蒸し鶏、ゆで卵、ゆでたこなどのタンパク質入りや、海藻を補えるものをチョイス!
![シャキシャキ感がたまりません](./img/mame/131/3/favarites.png)
![シャキシャキ感がたまりません](./img/mame/131/3/myfavarites.png)
コンビニのリンゴが手軽で好き。そのまま食べるのももちろんですが、ヨーグルトに混ぜて食べると食感も楽しく、食べごたえもあります!
(yuさん/妊活歴5ヶ月)
![マンゴー&ブルーベリーなどフルーツも充実](./img/mame/131/3/mango.png)
忙しい朝も、冷凍フルーツをヨーグルトにのせるだけ、豆乳や牛乳とスムージーにするだけで、 ビタミン&タンパク質補給ができます。
オクラ、長いもの粘り成分は、弱った胃腸を保護してくれます。疲れた日は、 消化のいい豆腐とネバとろ食材の汁物などで、体を休めて。
![葉酸たっぷりの野菜やネバネバ系がおすすめ](./img/mame/131/3/okura.png)
![葉酸たっぷりの野菜やネバネバ系がおすすめ<](./img/mame/131/3/yasai.png)
野菜をゆでる時間がないとき、「食べなくていいや」ではなく、冷凍素材を助っ人に! 炒め物やスープに凍ったままポンと加えましょう。
![栄養ルール4](./img/mame/131/4/eiyorule4.png)
おやつ&ドリンクは
糖分のとりすぎに注意。
食事に響かない量で、栄養価の高いものを選ぶ
食事の量が少なくて、お菓子でおなかを満たす・・・というのがいちばんNG! 妊娠体質になるには、1日3食をしっかり食べることが大前提です。 そのうえで、ちょこっとつまむなら、抗酸化力やビタミン・ミネラルたっぷりのおやつが おすすめです。
![チョコレートを食べたいなら高カカオを選ぶ](./img/mame/131/4/chocolate.png)
カカオのポリフェノールには強い抗酸化作用があります。 妊活中はミルクチョコではなく、高カカオのチョコレートを選ぶのが正解。
ドライフルーツなど、少しでもビタミン・ミネラル・食物繊維をとることを意識してみて。 食事をしっかり食べたあとのお楽しみに。
![ドライフルーツでビタミン補給もコツコツ](./img/mame/131/4/driedfruit.png)
![小魚のカルシウムとビタミンDは妊活→妊娠しても大事!](./img/mame/131/4/nuts.png)
骨ごと食べる小魚は、カルシウムと、カルシウムの吸収を助けるビタミンDがどちらも豊富。 将来の赤ちゃんの骨を育むため、おやつの小魚でカルシウム貯金をしておきましょう。
アーモンドやくるみなどのナッツ類は、良質な油をたっぷり含んでいます。 抗酸化作用が強く、血流をよくするビタミンEも豊富! 食塩不使用のものを選び、 1日5~10粒を目安に。
![口寂しいときは食塩不使用のナッツを](./img/mame/131/4/amondnuts.png)
![ヨーグルト&チーズで骨も強くする!](./img/mame/131/4/yogurt.png)
おやつに選ぶなら、乳製品を。カルシウムが手軽にとれ、吸収率も高いのがメリットです。 牛乳100ml、ヨーグルト100g、スライスチーズ1枚でほぼ同量のカルシウムがとれます。
おやつに甘い物を食べて、飲み物も甘いと糖分のとりすぎに! カフェインを含まないお茶か、抗酸化力のあるルイボスティーを選んで。 コーヒーを飲むなら、1日1~2杯に。
![飲み物は麦茶かデカフェ(カフェインレス)を](./img/mame/131/4/drink.png)
主婦の友生活シリーズ 2020(秋 Autumn)